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Citrato de magnesio frente a otros compuestos de magnesio: ¿por qué es mejor el citrato de magnesio?

Vistas:68     Autor:Editor del sitio     Hora de publicación: 2023-02-03      Origen:Sitio

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Qué es citrato de magnesio ¿Y por qué es mejor que otros compuestos de magnesio?


En los últimos años, cada vez más personas están adoptando un enfoque proactivo en el cuidado diario de su salud.Están comiendo mejor, haciendo más ejercicio y haciendo cambios simples en su estilo de vida para mantener una salud óptima; uno de estos cambios es agregar más magnesio a su dieta diaria.


El magnesio es un macromineral importante involucrado en más de 300 procesos celulares, incluidos los responsables de la síntesis de proteínas y la producción de ATP; sin embargo, muchos estadounidenses todavía no consumen la cantidad diaria recomendada.


Tomar un suplemento diario puede ayudar a aumentar su ingesta de magnesio, pero es importante asegurarse de que su cuerpo absorba completamente el suplemento que elija para que pueda obtener el máximo beneficio.


Aquí es donde brilla el citrato de magnesio.


Primero, un poco de ciencia. Suplementos de magnesio vienen en forma de compuestos.Los iones de magnesio (Mg2+) se combinan con sales, ácidos o quelatos de aminoácidos para mantener una forma estable del ion mineral adecuada para el consumo.


El citrato de magnesio combina el elemento salino del magnesio con ácido cítrico para formar una forma de magnesio altamente absorbible.Con la mayoría de los suplementos de magnesio, el cuerpo sólo puede absorber y asimilar un pequeño porcentaje del magnesio, pero en forma de mineral de ácido cítrico, el cuerpo es capaz de absorber una cantidad mucho mayor.

Ácido cítrico

¿Por qué es tan importante la absorbibilidad?


Si toma un suplemento de magnesio todos los días pero su cuerpo no puede absorber ni utilizar fácilmente el compuesto de magnesio, se perderá todos los beneficios que promueven la salud.Si, por el contrario, tu cuerpo lo absorbe y utiliza fácilmente (lo que los científicos llaman biodisponible), entonces estás de suerte.

Si bien no todos los compuestos de magnesio son iguales, el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio son dos de las formas de magnesio que se absorben mejor.


¿Cuánto magnesio necesita una persona promedio?


El valor diario (DV) de magnesio para mayores de 4 años es de 420 mg.(Estas cifras variarán ligeramente si la mujer está embarazada o amamantando).


Los bebés menores de un año deben recibir entre 30 mg y 75 mg de magnesio al día.


¿Qué causa la deficiencia de magnesio?


La deficiencia de magnesio puede ser causada por muchos factores externos, incluido el estrés diario, la toma de ciertos medicamentos (como diuréticos, antibióticos, anticonceptivos orales, insulina y cortisona), ejercicio intenso, diabetes, trastornos gastrointestinales, falta de magnesio en la dieta y exceso de calcio en la dieta. .


En última instancia, lo que importa es si su suplemento es capaz de llevar magnesio a sus células, que es donde lo necesita.


El citrato de magnesio y el glicinato de magnesio no sólo se absorben bien, sino que también son altamente biodisponibles.

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