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Aminoácidos de cadena ramificada, el 'suplemento fitness', revelado(1)

Vistas:68     Autor:Editor del sitio     Hora de publicación: 2023-04-28      Origen:Sitio

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En el mundo del ejercicio y el fitness, hay muchas personas que toman 'suplementos de fitness', como proteína en polvo y BCAA.Ya estamos familiarizados con la proteína en polvo, pero hoy le explicaremos el misterio de este 'suplemento fitness'.


1 ¿Qué son los BCAA?


¿Es útil para nuestro organismo?


BCAA es un complejo de tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina), que son todos aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar y solo pueden tomarse de los alimentos.Los aminoácidos son las unidades básicas que forman las proteínas, sustancias esenciales para nuestro organismo.En términos simples, son las sustancias utilizadas para sintetizar el músculo.


Ahora que sabemos qué son los BCAA, ¿cuáles son los beneficios de comerlos para nuestro organismo?De hecho, los beneficios son numerosos y muy tentadores.


(1) Efectos antifatiga


Aminoácidos de cadena ramificada Tienen un efecto antifatiga central (también conocido como fatiga cerebral) y antifatiga muscular, que es el punto más importante y útil de los aminoácidos de cadena ramificada.


Muchos de ustedes han experimentado fatiga cerebral, una sensación que comúnmente se conoce como que el cuerpo puede mantener el ritmo pero el cerebro no, y sucede todo el tiempo.La fatiga central es en realidad muy común y la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada puede retrasar y aliviar la fatiga central.


La fatiga causada por el ejercicio es en realidad algo muy complejo y suplementación con aminoácidos de cadena ramificada acelera principalmente la recuperación y eliminación de una serie de sustancias del organismo después del ejercicio (eliminación de radicales libres, eliminación de lactato en sangre, recuperación de glucógeno, etc.);Los aminoácidos de cadena ramificada pueden reducir y posponer el dolor muscular retardado (el dolor que se produce en el cuerpo después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, todos ustedes han experimentado la sensación de dolor muscular, ¿verdad? ¡El dolor! Puede ser muy doloroso sentarse o pararse).


La mayor resistencia a la fatiga del cuerpo no sólo asegura la calidad del entrenamiento, sino que también ayuda a mejorar la capacidad y el rendimiento atlético, además de favorecer la recuperación de la fatiga y evitar lesiones deportivas.¡Los beneficios siguen siendo numerosos!

BCAA

(2) Proporciona energía al cuerpo en momentos de emergencia.


Además de ser un componente importante de las proteínas del cuerpo, los aminoácidos de cadena ramificada también ayudan a sintetizar nuestros músculos, que también pueden descomponerse en tejidos periféricos como los músculos para producir energía a través de la oxidación (en términos simples, cuando el cuerpo se está quedando sin energía o se está quedando sin energía, por ejemplo, aminoácidos de cadena ramificada entran en juego para proporcionar a nuestro cuerpo energía a tiempo para que podamos seguir corriendo).Este es un beneficio muy importante cuando la energía se está acabando.


(3) Promueve la síntesis muscular


El ejercicio de larga resistencia (los maratones son particularmente típicos de este tipo de ejercicio) es particularmente propenso a la pérdida muscular, y la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada promueve la síntesis de proteínas (la síntesis de proteínas puede entenderse como síntesis muscular), lo que ayuda a la recuperación muscular y reduce la grado de daño muscular.


2 ¿Cuál es la elección de la proporción de aminoácidos de cadena ramificada?


Actualmente hay muchas marcas que venden aminoácidos de cadena ramificada en el mercado, y quienes los hayan comprado deben saber que existe un problema con la proporción de aminoácidos de cadena ramificada, que oscila entre 2:1:1 y 10:1:1. .En realidad, es la proporción de leucina:isoleucina:valina.¿Y cuál es el mejor?Realmente depende de cuál sea el objetivo principal del suplemento.


La leucina juega el papel más importante en el crecimiento muscular.Los estudios han demostrado que aquellos que añaden leucina extra a su suplementación de proteínas y carbohidratos post-entrenamiento tienen un proceso de síntesis de proteínas musculares más significativo.Aunque la leucina es buena, la función principal de los aminoácidos de cadena ramificada es la antifatiga, por lo que la proporción recomendada es: leucina: isoleucina: valina = producto 2:1:1.Esta proporción resaltará mejor los efectos de los aminoácidos de cadena ramificada.

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