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7 formas de beneficiar tu cuerpo con vitamina C

Vistas:80     Autor:Editor del sitio     Hora de publicación: 2023-05-30      Origen:Sitio

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Vitamina C tiene muchos beneficios para la salud.Por ejemplo, ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y puede ayudar a reducir la presión arterial.Se encuentra en muchas frutas y verduras.


La vitamina C es una vitamina esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producirla.Sin embargo, tiene muchas funciones que desempeñar y se ha relacionado con impresionantes beneficios para la salud.


Es soluble en agua y se encuentra en muchas frutas y verduras, incluidas naranjas, fresas, kiwis, pimientos morrones, brócoli, col rizada y espinacas.


La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres.


Si bien a menudo se recomienda consumir vitamina C de los alimentos, muchas personas recurren a suplementos para satisfacer sus necesidades.


Aquí hay 7 beneficios científicamente probados de tomar suplementos de vitamina C


1. Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas


La vitamina C es un poderoso antioxidante que fortalece las defensas naturales del organismo.


Los antioxidantes son moléculas que estimulan el sistema inmunológico.Lo hacen protegiendo las células de moléculas dañinas conocidas como radicales libres.


Cuando los radicales libres se acumulan, promueven un estado conocido como estrés oxidativo, que se asocia con muchas enfermedades crónicas.


2. Puede ayudar a controlar la presión arterial alta.


Aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta.


La presión arterial alta lo pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, que es la principal causa de muerte en todo el mundo.


Las investigaciones sugieren que la vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial en personas con y sin presión arterial alta.


Un estudio en animales encontró que tomar suplementos de vitamina C ayudó a relajar los vasos sanguíneos que transportan sangre desde el corazón, lo que ayudó a reducir los niveles de presión arterial.


Además, un análisis de 29 estudios en humanos encontró que la ingesta de suplementos de vitamina C redujo la presión arterial sistólica (límite superior) en 3,8 mm Hg y la presión arterial diastólica (límite inferior) en un promedio de 1,5 mm Hg en adultos sanos.


3. Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca


Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en todo el mundo.


Muchos factores pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial alta, los niveles altos de triglicéridos o colesterol LDL (malo) y los niveles bajos de colesterol HDL (bueno).


La vitamina C puede ayudar a reducir estos factores de riesgo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.


Por ejemplo, un análisis de nueve estudios con un total de 293.172 participantes encontró que después de 10 años, las personas que tomaban al menos 700 mg de vitamina C al día tenían un riesgo 25% menor de sufrir enfermedades cardíacas que aquellos que no tomaban suplementos de vitamina C. .


Curiosamente, otro análisis de 15 estudios encontró que consumir vitamina C de los alimentos, en lugar de suplementos, se asociaba con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

vitamina C

4. Puede reducir los niveles de ácido úrico en sangre y ayudar a prevenir ataques de gota.


La gota es una forma de artritis que afecta aproximadamente al 4% de los adultos estadounidenses.


Es increíblemente doloroso e implica inflamación de las articulaciones, especialmente en el dedo gordo del pie.Las personas que padecen gota experimentan hinchazón y episodios repentinos de dolor intenso.


Los síntomas de gota ocurren cuando hay demasiado ácido úrico en la sangre.El ácido úrico es un producto de desecho producido por el cuerpo.En concentraciones elevadas puede cristalizar y depositarse en las articulaciones.


Curiosamente, algunos estudios sugieren que la vitamina C puede ayudar a reducir el ácido úrico en la sangre y, por lo tanto, puede prevenir los ataques de gota.


Por ejemplo, un estudio que incluyó a 1.387 hombres encontró que aquellos que consumían más vitamina C tenían niveles significativamente más bajos de ácido úrico en la sangre que aquellos que consumían menos.


5. Ayuda a prevenir la deficiencia de hierro


El hierro es un nutriente importante que tiene varias funciones en el cuerpo.Es esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno por todo el cuerpo.


La suplementación con vitamina C puede ayudar a mejorar la absorción del hierro en la dieta.La vitamina C ayuda a convertir el hierro que se absorbe mal, como el de origen vegetal, en una forma que se absorbe más fácilmente.


Esto es particularmente útil para las personas que siguen dietas sin carne, ya que la carne es una fuente importante de hierro.


6. Estimula el sistema inmunológico


Una de las principales razones por las que las personas toman suplementos de vitamina C es para aumentar su inmunidad, ya que la vitamina C participa en muchas partes del sistema inmunológico.

En primer lugar, la vitamina C ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos llamados linfocitos y fagocitos, que ayudan a proteger el cuerpo de infecciones.


7. Protege tu memoria y tu pensamiento a medida que envejeces


La demencia es un término amplio que se utiliza para describir los síntomas de problemas de pensamiento y memoria.


Afecta a más de 35 millones de personas en todo el mundo y suele ocurrir en personas mayores.


Las investigaciones han demostrado que el estrés oxidativo y la inflamación cerca del cerebro, la columna y los nervios (conocidos colectivamente como sistema nervioso central) pueden aumentar el riesgo de demencia.

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