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¿Cuál es la ingesta diaria de vitamina C?

Vistas:62     Autor:Editor del sitio     Hora de publicación: 2023-06-02      Origen:Sitio

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La vitamina C no es ajena a ti, debido a sus propiedades antioxidantes y eliminadoras de radicales libres, ¡muchas empresas han comenzado a jugar la carta de la belleza!


Tirar una tableta de vitamina c en una taza y el agua hierve instantáneamente.También es una excelente manera de obtener su dosis de vitamina C y tiene un sabor agridulce.Por eso las tabletas de vitamina C son tan populares.


¿Pero son efectivos?


Veamos por qué bebemos vitamina C primero.


Vitamina C tiene un fuerte efecto antioxidante y actúa como cofactor para los sustratos y enzimas del proceso de hidroxilación, promueve la síntesis celular, la síntesis de colágeno de la piel y también elimina el exceso de radicales libres, por lo que es útil en belleza y antienvejecimiento, haciendo que la piel sea firme y elástica y promoviendo cicatrización de la herida.


La vitamina C promueve la síntesis de neurotransmisores y ayuda a mantener la capacidad normal de aprendizaje y memoria.


La vitamina c también favorece la formación de anticuerpos, la absorción de nutrientes importantes como el hierro, calcio y ácido fólicoy el mantenimiento de la función inmune normal y las funciones fisiológicas del cuerpo.


¿Está bien tomar algunas tabletas efervescentes de vitamina C adicionales?

vitamina C

La vitamina C es poderosa


¡Pero no cuanto más, mejor!


Según información: vitamina C tiene baja toxicidad y la ingesta prolongada de 1000 mg/día no tiene efectos adversos.Sin embargo, cuando se toma en grandes cantidades, una ingesta superior a 3000 mg/día puede provocar efectos adversos como diarrea, trastornos gastrointestinales, aumento de la excreción de ácido oxálico y úrico y aumento de la formación de cálculos renales.


Nuestra ingesta máxima tolerable (ul) recomendada de vitamina C es de 2000 mg/día.Algunas personas toman dos o tres comprimidos al día porque los comprimidos efervescentes saben bien y se beben como bebida (los comprimidos efervescentes de vitamina C suelen contener 1000 mg de vitamina C por comprimido).Junto con la vitamina C de las verduras y frutas de la dieta diaria, la ingesta diaria de vitamina C superará la ingesta máxima tolerable.Además, las pastillas efervescentes de vitamina C contienen mucho azúcar, sodio y aromas, y el consumo excesivo de estos ingredientes también supone una carga para la salud.


La mejor manera de complementar es obtener lo necesario. vitamina c de las verduras y frutas en tu dieta diaria.

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